#14 - Smoothies

Hej dziewczyny!

Przyznaję bez bicia, że uwielbiam Smoothies! Omijam szerokim łukiem sklepy, oferujące te cuda, w przeróżnych postaciach, ponieważ mnie po prostu na to nie stać. Przy obecnych cenach, nie stać mnie również na picie Smoothies kilka razy dziennie, lub zastępowanie nimi posiłków (tych pobocznych przynajmniej). Jednak ponieważ chce schudnąć, poszperałam trochę w internecie i znalazłam rozwiązanie, które nie zrujnuje mojej kieszeni, zakładając picie Smoothies 2x w tygodniu przed i po treningu, a także dodatkowo wspomagający zrzucanie wagi. 

I tak powstał pre-workout Smoothie, czyli po prostu coś, co przed dużym wysiłkiem jest po prostu niezbędne. A dlaczego? Ano dlatego, że dostarcza niezbędnej energii, dla większego wysiłku, a dodatkowo syci, co pozwala na dłuzszy i intensywniejszy trening.

Do przyrządzenia tego Smoothie, wystarczą tylko :

- Mrożone owoce (truskawki, jagody, co wam pasuje) : pół szklanki
- Pół banana
- Pół szklanki odtłuszczonego jogurtu greckiego (może być zwykły)
- 1/4 szklanki mleka sojowego (najlepiej migdałowego)
- Kostki lodu

Wszystko wymieszać i wypić 30-60 minut przed treningiem.


Po treningu należy zaopatrzyć się w post-workout Smoothie, który pozwoli naszym mięśniom zregenerować się po intensywnym wysiłku, nawodni nas. Powinien składać się z niewielkiej ilości węglowodanów, i sporej ilości protein, oraz być wypity od 30 minut do maksymalnie 2 godzin po treningu. 

Składniki : 

- Odrobina cynamonu (około pół łyżeczki) 
- Łyżka stołowa masła orzechowego
- Szklanka lodu
- Średni banan (może być mrożony)
- Pół szklanki mleka sojowego
- 1/3 szklanki jogurtu waniliowego, odtłuszczonego

Zmiksować i wypić.

Moim absolutnym faworytem, jeśli chodzi o Smoothies, stał się jednak ten, który przyczynia się do utraty wagi. Napakowany mnóstwem wartości odżywczych, ale o małej kaloryczności. Do przygotowania będziemy potrzebować : 

- 3 do 5 kostek lodu
- Pół banana
- Szklanka owoców typu truskawki, jagody, co wam pasuje
- 3/4 szklanki mleka sojowego
- 1 duża łyżka nasion Chia

Zmiksować i wypić. Idealny, jako przekąska, niezalecane jest jednak, zastępować pełnych posiłów (typu obiad) tylko shakiem, możecie jednak z powodzeniem wypić go na drugie śniadanie, lub kolację :)

Do tego Smoothie można jeszcze użyć protein białka, do kupienia w sklepach z suplementami, ja jednak odpuszczam sobie ten składnik, bo takim cudom, to nie ufam :) nasiona Chia (szałwii hiszpańskiej) są napakowane witaminkami i wszelkimi innymi dobrociami, więc składnik ten jest PODSTAWĄ tego Smoothie. Nasiona Chia są jednak dość drogie, można je dostać w sklepach ze zdrową żywnością (a przy użyciu 2x w tygodniu powinny na trochę starczyć), można je też dodać do masy innych potraw, należy jednak pamiętać, by nie przekraczać dziennej zalecanej dawki 15g. Można je dostać również w sklepach internetowych, najtańsza opcja jaką znalazłam w healthystore.pl, kosztuje niecałe 18 zł za 250g. Zamiast mleka sojowego, można użyć zwykłego, chociaż szczerze polecam wam przerzucić się na mleko sojowe, przynajmniej do robienia Smoothies - to, o smaku migdałowym jest przepyszne, choć pewnie co niektórym ciężko w to uwierzyć, spróbujcie! Też miałam obiekcje, ale kiedy spróbowałam....pyszota! :)


W tym tygodniu wprowadzam mój plan w życie - kupuję rolki i intensywne odchudzanie zaczyna się na poważnie :) chociaż muszę się pochwalić, że od zeszłego tygodnia, dzięki intensywnym spacerom (przygotowuję się do biegania) po około 5-6 km / h zrzuciłam 1,5 kilo. Niby nic, ale cieszy :D i motywuje do dalszego działania!

Mikser w dłoń i......smacznego! :)